1. Strikt vorgeschriebene Ernährung
   (75% Fett, 20% Proteine, 5% Kohlenhydrate)
2. Strikte Kohlenhydrate-Begrenzung
   (<50g/Tag)
3. Keine Zeitvorgaben für Anzahl und Zeiten der Mahlzeiten

1. Keine Vorgaben für Ernährung
2. Keine Kohlenhydrat-Begrenzung
3. Zeitvorgaben für Anzahl und Zeiten der Mahlzeiten
4. Bei längeren Fasten-Fenster:
   - Autophagie

1. Keine Ernährung über längere Zeit (>24h) 
2. Bei längeren Fasten-Zeiten:
   - Autophagie
   - Verbrennung des Langzeit-Fetts

1. Massiv weniger Ernährung pro Tag über einen. Fasten-Zeitraum von 7 Tagen. 1-3 mal pro Jahr 
2. Bei längeren Fasten-Zeiten:
   - Autophagie
   - Verbrennung des Langzeit-Fetts

Keine Einschränkung der Ernährung, jedoch, 10 Hacks aus "Der Glukose Trick" beachten.

1.) Essensreihenfolge (Fiber, Protein, fett, Kohlenhydrate)

2.) Bewegung nach dem Essen

3.) Süsses direkt nach Mahlzeit

So und was bedeutet das nun?

Mit allen drei Methoden Ketogene Ernährung, Intervallfasten und Fasten kann man dasselbe erreichen:

-> Tiefer Insulin-Spiegel

-> Ketose

-> Fett-Verbrennung, positive Effekte

Mit Intervallfasten und Fasten kann zusätzlich die Autophagie erreicht werden

Mit Fasten kann zusätzlich die Verbrennung der Langzeit-Fett-Reserven erreicht werden

Welche Methode ist also am besten und effektivsten?

Ich denke, dass aufgrund der Dauer des tiefen Insulin-Spiegels, der Ketose, der Autophagie und der Verbrennung der Langzeit-Fett-Reserven folgende Reihenfolge betreffend Effektivität der 3 Methoden von Schwach=1 (wenig Effektiv) zu Stark=7 (sehr effektiv) erstellt werden kann:

Schwach= 1 (wenig effektiv)

1. Normale Ernährung
2. Ketogene Ernährung
3. Intervallfasten 12/12
4. Intervallfasten 16/8
5. Intervallfasten 20/4
6. Kombination: Intevallfasten 16/8 mit Ketogener Ernährung
7. Fasten

Stark=7 (sehr effektiv)

Jeder muss aber entsprechen seiner individuellen Physis, Psyche und Zielen für sich selbst herausfinden und entscheiden,

welche Methode für Ihn am geeignetsten ist.

Persönlich bevorzuge ich die Methode 4 (Intervallfasten 16/8) und der Gluckose-Trick aus folgenden Gründen:

• Sehr effektiv
• Einfach anwendbar
• Keine Ernährungs-Einschränkung
• Keine Kohlenhydrate-Begrenzung
• Zeitsparend (nur 2 Mahlzeiten)
• Geldsparend (nur 2 Mahlzeiten)

Nichtsdestotrotz versuche ich mich zusätzlich gesund und ausgewogen zu ernähren. 

Seit einigen Monaten habe ich die Methode umgestellt auf:

- Frühstuck: 6:30 

- Mittagessen 12:00

- Glukose-Trick-Hacks

- Täglich Proteine zum Frühstück

• Produkt: Proteine Forever Young Strunz (AMAZON-Link)

und natürlich Bewegung /Sport.

- Cardio: 1 * Long-Jog > 10km + 1* 4*4-Intevall oro Woche

- Kraft: 1-2 * Krafttraining pro Woche

- Monility: 1-2 * Mobilty Training pro Woche 

Ich denke, dass das 16:8 mitFrühstück und Mittagessen bei mir besser kommt, als Mittagessen und Abendessen.

Ich habe dadurch eine viel bessere Schlafqualität, als wenig ich Mittagessen und Abendessen würde. In Thailand

dürfen die Mönche auch nichts mehr essen nach 18:00. Ich denke das hat einen guten und sinnvollen Grund.

Ich hoffe, Ihnen mit diesen Beiträgen positive Anregungen und Motivationen gegeben zu haben, wünsche Ihnen viel Erfolg beim ausprobieren/anwenden. Zudem würde ich mich über ein positives Feedback Ihrerseits freuen.