Inhalt

In verschiedenen Kulturen ist der Atem nicht nur als "Luft-Zu- und Abfuhr" bekannt, sondern auch als Lebensenergie:

  • Odem
  • Prana
  • Chi
  • Atem

Durch richtige Atmungs-Techniken lässt sich unsere Gesundheit massgeblich positiv beeinflussen.

1. Motivation

Aus der Meditation kannte ich die Grundübungen zur Beobachtung des Atems. Über den mehrfachen Weltrekordhalter im Freitaucher Stig Severinson bin ich auf diverse interessante Aspekte des Atmens gestossen, welche die Gesundheit maßgeblich verbessern können. Ich übe nun Pranayma (Atemtechnik aus dem Yoga) seit ein paar Monaten und kann verschiedene positive Aspekte bemerken: 

  • Geringeres allgemeines Stress-Level
  • Möglichkeiten mit Stress besser umzugehen
  • Bessere Schlafqualität
  • Sportlich erhöhte Leistungsfähigkeit
  • Bessere Resistenz gegen Krankheiten (Erkältung, Nebenhöhlen-Entzündung)
  • Fühle mich rundum fitter und Energie-geladener

2. Theorie: Atmung

Das Video erklärt den Atemvorgang: Einatmen über Nase, Rachen, Luftröhre in die Lunge.

  1. In der Lunge wird einerseits der Sauerstoff (O2) aus der eingeatmeten Luft über die Alveolen an den Blutkreislauf abgegeben (Zur Versorgung der Organe und Muskeln)
  2. und andererseits das Kohlendioxid (CO2) aus dem Blutkreislauf  über die Alveolen an die auszuatmende Luft wieder abgegeben. 

Unser elementarer Haupt-Lebens-Prozess.


3. Atem-Techniken

Zum Thema Atem-Techniken habe ich einige Bücher gelesen, YouTube-Filme gesehen. Dabei haben mich die Empfehlungen des mehrfachen Weltrekordhalters "Stig Severinson" sehr beeindruckt.

Ich erlaube mir hier einige Empfehlungen aus seinem Buch "Breatheology" und weiteren Büchern als Tipps für eine bessere Gesundheit für jedermann aufzulisten:

 

Haupt-Regeln:

 

1. Einatmen immer durch die Nase:

  • Die Nase filtert die Luft mittels feinen Härchen und schütz so die Lunge vor Keimen, etc. 
  • Die Nase befeuchtet die Luft und schützt so die Lunge vor trockener Luft
  • Die Nase wärmt im Winter die Luft und kühlt im Sommer die Luft und schützt so die Lunge
  • Nur durch Nasenatmung kann in den unteren Bauch (unteren Lungenteil) geatmet werden

2. Einatmen in den unteren Bauchbereich (Zwerchfell einsetzen)

In gestressten Zeiten schaltet man meist auf Mundatmung und Brustatmung um. Man kann dann nur in die Brust atmen

Dadurch wird nur etwa 1/3 der Lunge mit Luft gefüllt und der Körper / das Gehirn erhält zuwenig Sauerstoff. -> Körperliche und geistige Leistungseinschränkung

 

3. Die vier Atemphasen einhalten:

  • Einatmen
  • Pause
  • Ausatmen
  • Pause

 

Atmungs-Techniken:

 

Gemäss Pranayama (Atemtechniken aus dem Yoga) können Sie folgende Übungen durchführen.

Mit (1) Einatmen, (2) Pause, (3) Ausatmen und (4) Pause.

Einatmen immer durch die Nase. Ausatmen durch den Mund (Ist einfacher den austretenden Luftstrom zu regulieren)

 

Übung 1:

(1) 4 Sekunden (2) 0 Sekunden (3) 4 Sekunden (4) 0 Sekunden

 

Übung 2:

(1) 4 Sekunden (2) 0 Sekunden (3) 8 Sekunden (4) 0 Sekunden

 

Übung 3:

(1) 4 Sekunden (2) 4 Sekunden (3) 8 Sekunden (4) 4 Sekunden

 

Übung 4:

(1) 4 Sekunden (2) 8 Sekunden (3) 8 Sekunden (4) 8 Sekunden

 

Übung 5: Breathehold: Atem anhalten:

Sehr spannend. Durch das Trainieren durch Atem-Anhalte-Übungen kann man angeblich die Milz dazu bewegen, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren. Man produziert sozusagens sein eigenes EPO auf gesunde und natürliche Weise und steigert so seine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Vielleicht wird das ja mal im Fahrrad-Sport angewendet ;-)

 

Bei Interesse empfehle ich Ihnen die folgenden Bücher und die Internet-Seite von "Stig Severinson".

Über eine Fernsehsendung bin ich auf "Stig Severinson" aufmerksam geworden. In dieser Sendung konnte er die Atmung, Stress-Level, körperliche und gesitige Leistungsfähigkeit eines Probanden in ein paar Wochen alleine mit Atem-Übungen massgeblich verbessern. Stig hat Biologie und Medizin studiert und ist mehrfacher Weltrekordhalter im Apneo-Tauchen. Er hat ein interessantes Buch "Breatheology" geschrieben und betreibt die interessante Webpage www.breatheology.com.

Interessante Geschichten zu Krankheit-Heilungen / Heilungsunterstützung bei diversen Krankheiten. Durch seine Atemtechniken können Sie neben einer gesunden Atmung auch ein grösseres Lungenvolumen bilden und so den Körper /Gehirn regelmässig mit mehr Sauerstoff versorgen. 

 

Bücher: